«А мне пилатес не помог!»

Негативный опыт «после пилатеса» (мы специально берем это в кавычки - и позже вы поймете, почему) иногда появляется и на сайтах-агрегаторах отзывов, и в СМИ, и на форумах. На что жалуются? У кого-то после двух недель занятий пилатесом возобновились симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Кто-то после нескольких тренировок начал испытывать боли в спине, головокружение и тахикардию. Еще одна женщина писала, что после занятий пилатесом (а конкретно - неких упражнений с использованием ремней и верёвок) начала испытывать сильные головные боли: обследование показало, что у нее произошёл разрыв выстилки спинного мозга в области шеи. Другая история - о том, как после трёх месяцев занятий у девушки начались проблемы с седалищным нервом. «Тренер по пилатесу» не счел это основанием прекратить тренировки, поэтому проблема усугублялась. Есть несколько возможных причин такого негативного опыта.

1. Под видом пилатеса «продают» то, что им не является

В большинстве историй, которые мы перечислили выше, речь идет о групповых тренировках «по пилатесу» на ковриках, с собственным весом или дополнительным малым инвентарем. Ключевые слова здесь - «в группе» (то есть без индивидуального внимания и поддержки тренера) и «на коврике».

Можно предположить, что это pilates mat (пилатес мат - официально одно из направлений пилатеса, тренировка на коврике с собственным весом). Но, к сожалению, этот метод в последние годы стал настолько модным, что этим словом стали называть даже те форматы тренировок, которые пилатесом не являются вовсе.

Комментирует тренер-эксперт студии «Пилатес РМК» | Pilates RCC Екатерина Павлова:

«Действительно, сейчас многие тренеры групповых программ выхватывают из пилатеса одно-два упражнения и включают в совершенно другую программу. Или используют их как разминку в тренажерном зале. Но называть это пилатесом некорректно. Ценность этого метода - в целостной тренировке, у которой есть совершенно четкий строгий протокол. Работает только последовательность упражнений. Иначе это уже не пилатес, а фитнес, йога, шейпинг, растяжка или любая другая тренировка на коврике.»

2. Тренер не имеет достаточной квалификации и опыта

Пилатес - метод, изначально создававшийся для реабилитации после серьезных травм, ранений, болезней. Чтобы пользоваться этим методом, необходимо глубоко изучить биомеханику, анатомию, работу мышц и мышечных цепей и т.д. Освоить его по видео-урокам или чьим-то конспектам невозможно - требуется системное и не быстрое обучение, плюс сотни часов практики. Если тренер не имеет достаточной квалификации, он даже на индивидуальном занятии не распознает скрытые зажимы, асимметрии, последствия старых травм и неправильного движения - не говоря уж о групповой тренировке.

Комментирует тренер-эксперт студии «Пилатес РМК» | Pilates RCC Екатерина Павлова:

«Первая тренировка - это всегда своего рода тест, оценка физического состояния клиента. Очень важно, чтобы человек рассказал о своих болях, зажимах, травмах и операциях. Но на самом деле опытный тренер и без слов увидит все проблемы. Тренер должен понимать, как, условно, зажим в шее связан с давнишней травмой лодыжки. И знать, как это исправить».

Если тренер не видит и не учитывает двигательные ограничения человека и дает ему некие «стандартные» упражнения (при этом не всегда контролируя технику выполнения) - травмы не заставят себя ждать.

3. Не соблюдается правильная техника выполнения упражнений

Пилатес - это точность и четкость. Этот метод никогда не гонится за количеством повторений или за «большими весами», но тренер будет добиваться абсолютно точного выполнения каждого движения.

При этом, конечно, можно варьировать сложность упражнения в зависимости от уровня подготовки человека: для более развитых, «прокаченных» зон - бросить мышцам вызов, для «отстающих» - дать легкую вариацию. Но сама техника упражнения - это залог не просто эффективности, а безопасности тренировки.

4. Не совпадают ожидания от тренировки и реальность

Есть и такие негативные отзывы о пилатесе: «не похудела», «после тренировки ничего не болит, ерунда этот ваш пилатес», «очень медленно растет объем мышц» и так далее. Это лишь свидетельство неправильных ожиданий от пилатеса и непонимания сути метода.

Если вы ищете путь к здоровью, функциональной молодости тела, качеству движения, энергии и гибкости - пилатес вам точно подойдет. Но выбирайте профессиональных тренеров с большим опытом и специализированную студию с хорошим оборудованием. Инвестируйте в качественные тренировки по пилатесу.