Деликатный вопрос: как пилатес влияет на фертильность и интимное здоровье

Фертильность – то есть способность женского организма к зачатию естественным путем и к вынашиванию беременности – зависит от многих факторов, а точнее, от их комбинации:

• возраст – после 35 лет у женщин происходит естественное снижение фертильности;

• гормональный фон – наступлению беременности могут препятствовать проблемы с фолликулостимулирующим гормоном (ФСГ), пролактином, гормонами щитовидной железы;

• заболевания – от диабета и других хронических недугов до эндометриоза, синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), миомы, непроходимости маточных труб;

• сбои в работе иммунной системы – в редких случаях иммунитет можно реагировать на сперматозоиды или эмбрионы как на «угрозу»;

• генетические факторы – проблемы с репродуктивной системой могут быть наследственными или проявляться на фоне хромосомных аномалий;

• образ жизни и среда – дефицит или избыток веса, хронический стресс, систематическое воздействие токсином и пестицидов, вредные привычки, нарушения сна и другие недостатки окружающей среды и образа жизни могут негативно влиять на фертильность.

Однако зачатие, беременность, роды – настолько сложные, тонкие механизмы, что порой врачи разводят руками: по анализам – всё отлично, а беременность не наступает. А иногда на фертильность влияет одновременно так много факторов, что добраться до главной причины отсутствия беременности бывает очень трудно.

Один из способов поддержать своё тело на этапе планирования беременности – дать ему больше правильного, физиологичного движения. Почему это важно?

• Медленный фитнес, пилатес помогает нормализовать психоэмоциональное состояние. Хронический стресс вызывает избыток кортизола, который, в свою очередь, приводит к дисбалансу других гормонов. Пилатес снижает уровень стресса.

• Нормализация веса – пилатес не предназначен для похудения или набора массы, но он помогает телу вернуться к его норме. Не к навязанным параметрам, а к оптимальным пропорциям.

• Сонастройка с собственным телом. Пилатес учит чувствовать и понимать своё тело, его потребности, его просьбы о помощи. Чувствовать, когда тело на пике энергии, а когда ему нужен покой и бережное обращение.

• Возвращение внутренних органов в их естественное здоровое положение. Неправильная осанка, скованность, малоподвижность приводят к тому, что внутренние органы «зажимаются», смещаются, лишаются достаточного пространства. И, как следствие, их работа нарушается. Пилатес через улучшение осанки и укрепление кора возвращает внутренние органы в нормальное положение, что способствует их здоровому функционированию.

• Улучшение кровообращения органов малого таза. Качественное кровоснабжение матки необходимо для нормального состояния эндометрия и его способности принять оплодотворённую яйцеклетку. Пилатес уделяет большое внимание работе с тазом, улучшению кровообращения, устранению застарелых зажимов.

Комментирует тренер-эксперт студии «Пилатес РМК» | Pilates RCC Екатерина Павлова:

«Безусловно, если у женщины есть цель забеременеть, важно подключать движение, работу с тазовым дном, диафрагмой таза, с центральной (или дыхательной) диафрагмой. Это деликатная поддержка функционирования тела через движение, избавление от зажимов, нормализацию кровообращения. Пилатес – не панацея для тех, кто планирует беременность, но он может стать важной составляющей комплексной стратегии поддержки репродуктивного здоровья»

Интересно, что в Индии в 2023 году проводилось исследование, подтвердившее положительное влияние пилатеса на регулярность менструального цикла. В исследовании участвовали женщины с СПКЯ (синдром поликистозных яичников): после детального обследования им был назначен протокол занятий пилатесом – три тренировки в неделю в течение 3 месяцев. Результатом стало значительное изменение интенсивности боли во время менструации. Менструальные циклы у участниц исследования нормализовались. А это тоже немаловажно, если ваша цель – беременность.

Пилатес готов поддерживать здоровье женщины не только на этапе планирования беременности, но и в процессе вынашивания ребенка, в родах и послеродовом восстановлении.