Первая ракетка: как не потерять здоровье на корте и чем может помочь пилатес

Польза и потенциальные риски ракеточных видов спорта

Падел, как и прочие разновидности тенниса и бадминтон, – кладезь пользы для здоровья:

• хорошая нагрузка на сердечно-сосудистую систему

• развитие выносливости

• нормализация веса

• поддержка зрения

• живое общение, позитивные эмоции и азарт —

все это способствует продлению молодости и здоровью в целом. Не удивительно, что в последние годы паделом увлекаются даже те, кто раньше не отличался спортивностью и не играл в теннис с детства.

Кроме того, в отличие от популярного в 1990-х большого тенниса, падел не ассоциируется с чрезмерно высоким социальным статусом и элитарностью — он более демократичен и доступен.

Но, как и большинство видов спорта и фитнеса, падел и другие виды тенниса могут вызывать специфические травмы. Хронически уязвимые зоны у теннисистов — три области:

• Плечевой сустав — страдает от постоянных подач и ударов над головой;

• Локтевой и лучезапястный суставы — именно здесь живёт знаменитый «локоть теннисиста», медиальный или латеральный эпикондилит;

• Колени — получают чрезмерную нагрузку при резких остановках, прыжках и смене направления на полной скорости.

Причём нагружается в первую очередь та сторона тела, которой вы держите ракетку — это создаёт устойчивый дисбаланс, о котором большинство игроков даже не задумывается.

Комментирует тренер Академии падел РМК, восьмая ракетка России по паделу Даниел Пашаян (на фото — второй слева):

«Основная причина травм и дискомфорта у взрослых начинающих паделистов – общая физическая неподготовленность. Она может проявляться по-разному в зависимости от возраста, физической формы, навыков, перенесенных из других видов спорта. Но в плане травматичности точно можно сказать, что больше всего страдают колени, голеностоп, плечо. Особенно если сразу давать себе большую нагрузку. Кроме того, мало кто понимает, что падел – это сильная нагрузка на центральную нервную систему, поэтому нужно обязательно варьировать темп нагрузок и получать соответствующую поддержку от вашего нутрициолога, лечащего врача. Нужно давать телу восстанавливаться и серьезно относиться к профилактике травм.»

В любительском спорте это не так выражено, как в профессиональном, но и начинающие теннисисты регулярно сталкиваются с растяжениями и разрывами связок, мышечными разрывами, воспалением сухожилий, вывихами и износом суставов, стресс-переломами. Такие травмы выбивают из колеи и нарушают не только тренировочный процесс, но и повседневную жизнь - мешают работать, заниматься бизнесом, семьей, хобби.

Как минимизировать риски травм и получать пользу от тенниса?

Профессионалы давно нашли ответ на этот вопрос. Энди Маррей и Серена Уильямс открыто говорили о том, что регулярные специализированные тренировки помогают им восстанавливаться быстрее и демонстрировать лучшие результаты в теннисе. Их выбор — пилатес.

Почему именно он? Потому что пилатес работает именно с теми слабыми местами, которые оказываются особенно уязвимы на корте.

Ротация корпуса

Теннис и падел — это не только рука с ракеткой. Удар начинается от ног, проходит через корпус и заканчивается в точке контакта с мячом. Если корпус зажат, вся нагрузка ложится на локоть и плечо.

Пилатес раскрепощает позвоночник, увеличивает амплитуду движений и учит тело поворачиваться свободно. В результате вы начинаете не дотягиваться до мяча рукой, а разворачиваться за ним всем телом — это принципиально другая механика удара, и для суставов она куда безопаснее.

Здоровье суставов

Каждое занятие пилатесом включает работу со всей суставной цепочкой — от голеностопа до лучезапястного сустава. Это не абстрактное «укрепление», а целенаправленная нагрузка на стабилизирующие мышцы вокруг суставов, которые на корте практически не задействованы.

Восстановление симметрии

В ракеточных видах спорта тело работает принципиально несимметрично. Есть ведущая рука, опорная нога, привычная сторона поворота корпуса. Мышцы справа и слева получают совершенно разную нагрузку — и со временем это становится заметно не только на корте, но и в обычной жизни.

Пилатес целенаправленно выравнивает этот дисбаланс, загружая обе стороны тела одинаково. Это профилактика не только травм, но и хронических болей, которые появляются именно из-за накопленной асимметрии.

Баланс и устойчивость

Попробуйте сыграть хотя бы один сет, не думая о равновесии. Не получится: теннис требует постоянного переноса веса, моментальных реакций, удержания стойки при замахе. Всё это — работа глубоких мышц-стабилизаторов, которые в обычных тренировках почти не включаются.

Пилатес тренирует именно эти мышцы — и учит тело находить устойчивость не за счёт сверх-усилия, а за счёт точности.

Снятие накопленного напряжения

Восстановление — не менее важная часть спортивной рутины, чем сама тренировка или матч. После игры сильнее всего зажаты грудные мышцы, плечи и верхняя часть спины — всё то, что обеспечивает сильный и точный удар ракеткой. Пилатес помогает прицельно расслабить именно эти зоны, сокращая время восстановления и снижая риск хронических воспалений.

Среди постоянных гостей студии «Пилатес РМК | Pilates RCC» немало поклонников падела. И все они отмечают, что благодаря регулярным занятиям пилатесом на оборудовании они меньше травмируются, быстрее восстанавливаются и лучше играют. Так что сочетание «пилатес + падел» уже зарекомендовало себя как эффективная комбинация для здоровья и энергии.