Пилатес для мужчин: функциональная сила и мужское здоровье

Пилатес для мужчин: за пределами стереотипов

Среди мужчин распространено мнение, что пилатес - это «что-то на женском». Этакий несерьезный фитнес, растяжка, «полежать-подышать». Но попав на тренировку по пилатесу на оборудовании, мужчины удивляются масштабу вызова, который бросает их телу этот «несерьезный пилатес». Неудивительно: пилатес был создан мужчиной и для мужчин, и сегодня этот метод помогает сохранить и приумножить не только физическую форму, но и глубинное здоровье.

Джозеф Пилатес интересовался разнообразными видами спорта и оздоровительными практиками с детства: болезненный ребенок с астмой и рахитом, он «пересобрал» свое тело настолько, что в юности смог выступать с цирковой труппой. Но прообраз современного пилатеса появился позже - в годы Первой мировой войны, когда Джозеф оказался в госпитале при лагере для интернированных. Пилатес, стремясь помочь заключенным и раненым быстрее восстановить здоровье, начал изобретать упражнения для реабилитации. А в качестве оборудования использовал больничные койки. Изначально метод получил от автора название «контрология» - от контроля за телом и разумом, за работой каждой мышцы, за движением и статичным положением. Последователи метода назвали его пилатесом.

Сегодня система из 30 с небольшим упражнений, созданная Джозефом Пилатесом, развилась до нескольких сотен - в том числе благодаря углубленному пониманию анатомии, биомеханики, потребностей и уязвимостей современного человека. А больничные койки эволюционировали в технологичное, продуманное до мелочей оборудование - реформер, стол-трапеция (он же - «Кадиллак»), бочка, стул-трансформер, корректор осанки и др. Оборудование для пилатеса помогает ювелирно адаптировать нагрузку для каждого конкретного человека, разнообразить репертуар упражнений для бесконечного прогресса и обеспечивать правильную технику, страхуя от травм и гарантируя эффективность тренировки.

Адептами пилатеса сегодня являются многие профессиональные спортсмены - футболисты Криштиану Роналду и Дэвид Бэкхем, баскетболисты ЛеБрон Джеймс и Коби Брайант, теннисист Энди Мюррей, гольфист Тайгер Вудс и другие. Как профессиональным спортсменам, так и любителям пилатес помогает избежать травм, улучшить свои результаты, восстановиться после серьезных нагрузок. Но занятия спортом - далеко не единственное «показание» к пилатесу.

Для чего мужчинам заниматься пилатесом и каких результатов ждать

Проблема в том, что российским мужчинам не свойственно заниматься профилактикой, а культура регулярных чекапов только недавно начала входить в нашу действительность. И чаще всего работает логика «пока гром не грянет». Как рассказывает врач-кардиолог клиники «УГМК-Здоровье» Наталья Макарочкина, рост записей на чекапы, приемы у кардиолога или терапевта со стороны мужчин обычно происходит после новостей о проблемах со здоровьем у кого-то из известных спортсменов, актеров, публичных людей. Но забота о здоровье должна быть системной и постоянной, чтобы она имела эффект. Одним из столпов, на которых держится комплексная стратегия сохранения здоровья на долгие годы, для мужчины может стать пилатес.

Если перечислить показания к пилатесу для мужчин, добрую половину из них наверняка обнаружит у себя каждый второй взрослый человек:

• дискомфорт в шее, зажимы, болезненные ощущения в спине, пояснице

• головные боли

• нарушения осанки

• хронический стресс

• перенесенные травмы

• занятия спортом

• возрастные изменения в теле

• нарушения потенции, сбои в работе мочеполовой системы.

«Мужской пилатес» позволяет не только укрепить все группы мышц, в том числе глубокие мышцы и мышцы-стабилизаторы, но и улучшить кровоснабжение органов малого таза, профилактировать проблем мочеполовой системы, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как работает пилатес для мужчин

Пилатес на оборудовании существенно отличается от других видов физической активности и спорта и дает телу то, что не получить в тренажерном зале:

• Все упражнения выполняются медленно и контролируемо (а для мужчин особенно важно чувствовать контроль, которого в современном быстро меняющемся непредсказуемом мире зачастую не хватает). Без рывков, без силы инерции. Благодаря этому даже за меньшее количество повторений лучше активизируются все мышцы.

• Большое внимание уделяется положению тела, возвращению осанки, положения головы, рук, таза в правильное природное положение.

• Во время упражнений тело двигается во всех плоскостях, в 3D - так, как задумано природой и как не дает двигаться современный мир.

• Суставы получают необходимую «смазку» благодаря круговым движениям, а укрепление мышц и связок защищает их от травм.

• Фокус на дыхании и упражнения на раскрытие грудной клетки делают дыхание глубоким и эффективным.

• Улучшается кровоток, активизируются процессы регенерации и оздоровления.

Кроме того, пилатес благотворно воздействует на психоэмоциональное состояние: камерная атмосфера, спокойный темп, отсутствие необходимости ставить рекорды и проявлять героизм, высокая концентрация на своих ощущениях, невозможность думать о работе и делах - все это способствует «очищению» головы и успокоению нервов. Как рассказывают мужчины-клиенты студии Pilates RCC, такое одновременно расслабленное и собранное состояние помогает им лучше и эффективнее принимать управленческие решения, легче справляться со стрессом и достигать больших результатов во всех сферах жизни.

С каждым годом пилатес на оборудовании все больше возвращается к своим корням - метод для мужчин, созданный мужчиной, - привлекая все больше представителей сильной половины человечества. Потому что пилатес в идеальных пропорциях сочетает силу и гибкость, здоровье и функциональность, работу с мышцами и фасциями, профилактику возрастных изменений и «противоядие» от сидячего образа жизни и чрезмерных стрессов. Все, что помогает мужчине оставаться мужчиной как можно дольше.

Вопросы и ответы

Поможет ли пилатес улучшить результаты в силовых тренировках?

Безусловно. Помимо укрепления глубоких мышц и мышц-стабилизаторов, пилатес улучшает работу фасциальной ткани, активизирует ее. А фасция - это «проводник информации» между мышцами: чем лучше она работает, тем эффективнее будут силовые тренировки и тем функциональнее будет тело.

Что эффективнее для мужчины: пилатес на мате или на реформере?

Поскольку мужчинам в больше степени, чем женщинам, важно планомерное увеличение нагрузки, повышение сложности упражнений, мы рекомендуем мужчинам именно пилатес на реформере и другом оборудовании. Оборудование позволяет менять нагрузку - как добавлять «блинчики» на штангу. Тогда как пилатес на мате (pilates mat, пилатес на коврике) - это тренировки с собственным весом.

Почему развитие «мышц кора» так важно для мужского здоровья?

Сильные мышцы кора - это «корсет», стабилизирующий правильное положение внутренних органов и защищающий их от повышенного внутрибрюшного давления. Это каркас, поддерживающий позвоночник и правильную осанку. Это профилактика болей в спине и травм. Кроме того, сильный кор (в пилатесе мы также называем его «центр» или «ядро») улучшает координацию и физическую производительность, что важно и в различных видах спорта, и в повседневной жизни. Сильный кор включает мышцы тазового дна, поэтому укрепление ядра предотвращает проблемы мочеполовой системы.