Пилатес и тейпирование: маркетинговая уловка или двойная польза?
Тренировки по пилатесу помогают устранить застарелые зажимы в теле, справиться с последствиями травм и неправильных двигательных привычек и добиться желанной свободы движений. Но нередко эти накопленные зажимы настолько сильны, что «разлепить» их одними только упражнениями не получается. И приходится подключать дополнительные инструменты – к счастью, они есть в арсенале тренеров студии «Пилатес РМК» | Pilates RCC.
Один из инструментов, помогающих быстрее достигать прогресса на тренировках по пилатесу, – тейпирование. Несколько лет назад тейпирование стало одним из самых обсуждаемых приёмов в фитнесе, wellness-среде и косметологии. Небольшие эластичные ленты, чаще всего – телесные, иногда – для любителей выделяться – яркие разноцветные, раньше ассоциировались в основном с профессиональным спортом. Затем они появились в кабинетах массажистов, у специалистов по работе с телом и в фитнес-студиях.
При этом кинезиотейпирование всё ещё нередко относят к методам с недоказанной или ограниченно доказанной эффективностью. Так может ли тейп действительно быть полезным?
Что такое кинезиотейпирование
Кинезиотейпирование — это способ накладывания на кожу специальных эластичных клейких лент, или тейпов, по определённой схеме. Их задача — не просто «заклеить» участок тела, как лейкопластырь, а мягко влиять на ощущение движения, поддержку мышц и суставов.
В отличие от обычного пластыря, кинезиотейп сделан из растяжимого материала: он тянется вместе с кожей и не ограничивает движения. Обычный пластырь при активном движении, как правило, отклеивается или натирает.
Как тейпы могут помочь на тренировке по пилатесу
Уменьшить дискомфорт и расширить репертуар доступных упражнений
В пилатес нередко приходят люди с ощущением скованности, болезненностью в суставах или ограниченной подвижностью. Если причина не требует срочного медицинского вмешательства, тейпирование иногда используют как дополнительный инструмент вместе с занятиями.
Объясняет тренер студии «Пилатес РМК» | Pilates RCC Михаил Шмелёв, владеющий тейпированием по методикам RockTape и BBalance:
«При артрозе тазобедренного сустава человеку бывает неприятно лежать на “проблемном” боку. Это ограничивает выбор упражнений в пилатесе на оборудовании. Тейп помогает уменьшить избыточное давление на сустав и сделать дискомфорт менее заметным».
Похожий подход встречается и при дискомфорте в коленях — частой жалобе бегунов, теннисистов, паделистов, лыжников, велосипедистов и других спортсменов. Тейп может давать дополнительную поддержку и перераспределять нагрузку.
Лучше чувствовать своё тело и управлять движением
Застарелые травмы и мышечные зажимы могут нарушать проприоцепцию — внутреннее чувство положения тела и движения. Мозг получает замедленные или менее точные сигналы от суставов, связок и мышц, поэтому хуже понимает, где какая конечность находится и как её контролировать.
Улучшение нейромышечного контроля – ещё один бонус от использования тейпов. Эластичная лента как бы помогает сфокусировать внимание, «усилить сигнал», напомнить телу, какие мышцы стоит включить, а какие — не перегружать. Например, тейп помогает лучше ощущать пресс и ягодицы либо снизить привычное напряжение в трапециях. А ещё – добавляет концентрацию на упражнениях и командах тренера, делая сложные движения более понятными.
Мягко «распутывать клубок» напряжения в теле
Тейпирование нередко применяют, если на теле есть шрамы и рубцы. В частности, после кесарева сечения рубец и окружающие ткани могут ограничивать подвижность мышц живота, вызывать ощущение натяжения и отдавать дискомфортом в поясницу или шею. В таких случаях тейпирование используют как деликатную поддержку между тренировками по пилатесу: тейп он не заменяет работу врача, массажиста или реабилитолога, но может помогать женщине лучше чувствовать область живота и меньше «зажиматься» во время движения.
«После тейпирования некоторые клиентки отмечают, что им легче дышать и проще ощущать мышцы живота на тренировке», — делится Михаил Шмелёв.
Что говорят исследования
Научные данные о тейпировании неоднозначны: эффект зависит от задачи, зоны наложения, техники и индивидуальных особенностей. При этом отдельные исследования действительно фиксируют кратковременное уменьшение боли — например, при дискомфорте в коленном суставе.
Но тейп — не лечение причины боли и не замена диагностики. Если боль сильная, нарастает, сопровождается отёком, онемением или ограничением движения, сначала стоит обратиться к врачу.
Тейпирование может быть полезным дополнением к тренировкам, восстановлению и работе с телом, но лучше всего оно работает в связке с грамотной программой тренировок по пилатесу, вниманием к технике и, при необходимости, помощью специалиста.
Тейпирование может способствовать улучшению нейромышечного контроля. Проще говоря, лента напоминает телу, какие мышцы стоит включить, а какие — не перегружать. Например, она помогает лучше ощущать пресс и ягодицы либо снизить привычное напряжение в трапециях. Это особенно ценно в пилатесе. Когда вы выполняете упражнение, напоминающее всем известную «берёзку», или тизер, в котором нужно «сложиться» буквой V, контролировать тело бывает непросто. А тренер напоминает: «сильный живот», «потянитесь макушкой вверх». В такие моменты тейп становится дополнительной подсказкой для тела. Он помогает сделать сложное движение понятнее.