Пилатес и йога: есть ли разница?

Пилатес и йога: в чём разница и почему это не одно и то же

Многие считают йогу и пилатес (особенно пилатес мат – на коврике и собственным весом) похожими, если не одинаковыми: нет привычных элементов силовой нагрузки типа гантелей или штанги, есть большое внимание к дыханию и гибкость в качестве одного из главных результатов тренировки. Но это разные методы.

Древняя история йоги уходит своими корнями к духовным практикам, нацеленным на работу не столько с телом, сколько с разумом – через дыхательные и телесные упражнения.

Пилатес – изначально максимально практический метод, созданный для реабилитации после ранений и тяжелых травм и нацеленный на восстановление природного здоровья и функциональности тела. Он тоже оказывает удивительное нормализующее воздействие на разум, на психоэмоциональное состояние, но это скорее приятный бонус, следствие, а не причина.

Большинство предлагаемых сегодня видов йоги строятся на определенном наборе асан и дыхательных практик. Йога – это в основном статика, удержание поз, переходы между асанами. Результат – осознанность, гибкость, расслабление.

Пилатес строится на наборе строго выверенных упражнений, основанных на природной, естественной биомеханике, которую мы практически не используем в современной жизни. Этот метод учит тело двигаться, а не замирать, хотя движение в пилатесе – медленное, чтобы успевать прочувствовать работу каждой мышцы. Результат – полная «пересборка» тела, выстраиваение каждой кости относительно центральной оси, оздоровление осанки. И вместе с тем – укрепление мышц, особенно глубоких, оздоровление суставов и дыхания.

Сравнительная таблица йоги и пилатеса

Пилатес и йога не конкурируют – это разные методы, и их можно сочетать. Но важно определить свою цель и выбрать метод для её достижения. Если цель – здоровье в долгосрочной перспективе, функциональность, избавление от накопившихйся зажимов, болезненных ощущений — подойлёт пилатес.

Распространённые заблуждения о пилатесе и йоге

«И йога, и пилатес – это растяжка мышц». Нет, это не так. В пилатесе мышцы не столько растягиваются, сколько удлиняются. Растяжка – это временное увеличение длины мышц под внешним воздействием. А удлинение – устойчивое увеличение их длины за счёт адаптации тканей. Это более функциональный результат.

«И там, и там качается пресс». На самом деле, ни в йоге, ни в пилатесе не «качается пресс». В йоге мышцы пресса вообще не является центральной целью. А в пилатесе «качается» не пресс, а все мышцы кора. И для этого нет специальных упражнений «на пресс»: мышцы кора активируются практически во всех упражнениях в пилатесе – так же, как они участвуют в каждом движении в реальной жизни.

«Пилатес — это просто упражнения на коврике». Пилатес мат (pilates mat – занятие на коврике с собственным весом) – лишь одна из форм пилатеса. Спецпиальное большое оборудование даёт сопротивление, поддержку и точную регулировку нагрузки.

«Йога безопаснее для спины». Отнюдь не гарантированно. И в пилатесе, и в йоге безопасность и польза зависят от правильной техники и квалификации тренера. В пилатесе очень важно образование и опыт работы тренера, чтобы занятия действительно приносили пользу. И в пилатесе, и в йоге дилетантский подход может серьёзно навредить – и не только спине.

«Пилатес — это легко, для неспортивных». Совершенно не так: пилатес даёт мышцам серзьёзную нагрузку, а правильная техника даётся нелегко даже опытным атлетам.

Пилатес на оборудовании: чем он отличается от пилатес мат

Если пилатес мат (на коврике) ещё можно спутать с йогой, то пилатес на оборудовании – это совершенно отдельная вселенная.

Оборудование за счёт сопротивления пружин даёт одновременно нагрузку для мышц и поддержку для правильного положения тела и нужной техники выполнения упражнения. Разнообразие оборудования (в студии Pilates RCC представлено несколько единиц реформеров, несколько столов-трапеций, или «Кадиллаков», стульев «Вунда», корректоров осанки, бочек различной модификации) существенно расширяет репертуар упражнений для любого уровня подготовки, позволяя тренировать тело в разных плоскостях и точно изолировать нужные группы мышц. Оборудование позволяет филигранно регулировать нагрузку в моменте, в зависимости от самочувствия человека.

Пилатес или йога: что выбрать

Если ваш приоритет – расслабление, развитие гибкости, дыхательные практики, работа с разумом и внутренним состоянием – попробуйте йогу.

Если вы хотите укрепить мышцы, улучшить осанку, оздоровить суставы, выработать правильные паттерны движения для повседневной жизни – выбирайте пилатес.

Оба формата физической активности можно сочетать и чередовать.

Комментирует тренер-эксперт студии Pilates RCC Юлия Гребенева:

«Йога оказала некоторое влияние на метод Джозефа Пилатеса, но его метод адаптирован под потребности современных людей: восстановление после травм и нагрузок, «пробуждение» центра (или кора), восстановление после чрезмерных нагрузок. Пилатес на оборудовании даёт обратную связь через поверхность оборудования, пружины и стропы: быстрее происходит переобучение, формирование новых нейромышечных связей, основанных на оптимальной природной биомеханике тела».

И в йоге, и в пилатесе главный секрет успеха и пользы – профессионализм тренеров или преподавателей. Важно, чтобы занятия йогой или пилатесом вёл человек, обладающий глубоким пониманием биомеханики и прошедший специализированное обучение. И тогда любая практика будет приносить пользу телу и разуму.