20 часто задаваемых вопросов о пилатесе

1. Какие форматы тренировок есть в студии Pilates RCC?

В зале пилатеса на оборудовании мы проводим индивидуальные и сплит-тренировки (два клиента с одним тренером) по пилатесу и индивидуальные тренировки по Gyrotonic.
В горячем зале авторских тренировок доступны индивидуальные, сплит и групповые (до 4 человек) тренировки.

2. Можно ли заниматься пилатесом вдвоём с подругой, мужем или ребёнком?

Да, в Pilates RCC есть формат сплит-тренировки — занятия для двух человек. Это удобно для пар, подруг, мам с дочерьми или тех, кто хочет тренироваться вместе, но получать внимание тренера в полном объёме.

Желательно, чтобы в паре у обоих был примерно одинаковый уровень подготовки в пилатесе, чтобы вам были доступны одни и те же упражнения и тренер мог симметрично распределять свое внимание.

3. Чем отличается индивидуальная тренировка от сплит-тренировки в Pilates RCC?

На индивидуальной тренировке тренер работает только с вами, выстраивая занятие полностью под ваши цели, уровень подготовки и особенности здоровья. Сплит-тренировка — это занятие для двух человек с похожим уровнем и задачами: вы занимаетесь вместе, но каждый получает внимание тренера. Это более доступный по цене формат без потери персонального подхода.

4. Чем пилатес на оборудовании отличается от пилатеса на коврике?

На оборудовании для пилатеса (реформер, бочка, стул «Вунда», стол-трапеция «Кадиллак», корректор осанки) вы работаете с сопротивлением пружин, что позволяет точнее нагружать нужные группы мышц и лучше контролировать движение. На коврике (пилатес мат) вы работаете с собственным весом: в этом формате меньше вариативности нагрузки и нет поддержки от оборудования, приходится полагаться только на собственную проприоцепцию для правильной техники упражнений.

5. Как проходит первая тренировка по пилатесу?

Перед тренировкой тренер знакомит клиента со студией и с методом пилатеса, рассказывает про оборудование и объясняет технику безопасности, расспрашивает о физическом состоянии, образе жизни, целях занятий пилатесом. Сама тренировка состоит из 12 блоков упражнений для проработки буквально каждой части тела и группы мышц. Последовательность и интенсивность упражнений определяет тренер в соответствии с состоянием и задачами клиента. Особенно важно, чтобы с первого занятия тренер учил клиента «языку пилатеса»: что значит «таз в нейтральном положении», «закрыть рёбра», «артикулировать позвоночник» и т.д.

В течение всей персональной тренировки по пилатесу тренер контролирует правильность выполнения упражнений, ритм дыхания, положение тела на тренажере. При необходимости он вручную выстраивает положение стоп, лопаток, поясницы, плечей и др.

В конце тренировки желательно, чтобы тренер проговорил с клиентом изменения состояния, чтобы помочь осознать и зафиксировать достигнутый прогресс. Это способствует формированию новых нейронных связей и обучению тела правильному движению.

6. Что надеть на тренировку по пилатесу?

Заниматься пилатесом женщинам лучше всего в леггинсах и футболке, рашгарде или топе, мужчинам – в не слишком объемных спортивных штанах и футболке либо рашгарде. Важно, чтобы одежда была достаточно прилегающей, чтобы тренер видел, как работают мышцы, но при этом не сковывала движения. Лучше избегать верёвочек, завязок, болтающихся декоративных элементов – всего, что может зацепиться за оборудование. Подробнее об одежде для пилатеса мы рассказывали в статье «Как выбрать форму для пилатеса, чтобы не попасть в неловкую ситуацию».

Обувь не нужна – пилатесом занимаются босиком или в специальных носках с нескользящей подошвой.

7. Кто тренеры в Pilates RCC и какая у них квалификация?

В студии работают тренеры, прошедшие обучение в международной академии BASI Pilates. У большинства тренеров обширный и разнообразный опыт работы в разных направлениях спорта, фитнеса и физиотерапии. Тренеры регулярно проходят обучение новым эффективным методикам и повышают квалификацию.

8. Есть ли в Pilates RCC занятия для беременных?

Да, в студии проходят тренировки по пилатесу для беременных, а также для послеродового восстановления – их проводят только тренеры, прошедшие специальное обучение. Занятия на оборудовании адаптированы для потребностей тела женщины в этот ответственный период. Кроме того, тренер адаптирует нагрузку к самочувствию конкретной женщины. Перед началом занятий рекомендуем согласовать тренировки с врачом, который ведёт беременность.

9. С какого возраста можно записать ребёнка на пилатес в Pilates RCC?

В нашей студии есть тренировки по пилатесу для детей с 8 до 14 лет. Занятия помогают развить координацию, улучшать осанку, компенсировать негативное влияние сидячего образа жизни и формировать здоровые отношения с собственным телом. Пилатес помогает детям и подросткам улучшать результаты в любимом виде спорта и легче справляться с физическими и когнитивными нагрузками.

10. Есть ли в Pilates RCC пилатес на реформере?

Да, в студии Pilates RCC проводятся индивидуальные и сплит-тренировки по пилатесу на реформере и другом оборудовании (стул «Вунда», стол-трапеция «Кадиллак», корректор осанки, «бочка»). Также в студии Pilates RCC есть тренировки на оборудовании Gyrotonic по методу Gyrotonic.

11. Что такое оборудование BASI и почему в студии Pilates RCC стоит именно оно?

Оборудование BASI Pilates создано одной из ведущих международных школ пилатеса. Оборудование отличается высоким качеством, надежностью и безопасностью. А уникальная система F2 существенно расширяет доступный репертуар упражнений. В студии Pilates RCC представлен широкий ассортимент оборудования: несколько реформеров, несколько бочек, стулья «Вунда», столы-трапеции «Кадиллак», корректоры осанки.

Методика тренировок по пилатесу BASI включает 12 блоков упражнений, позволяющих прорабатывать все тело за одно занятие. Методика BASI существует более 40 лет и получила широкое распространение в 96 странах мира.

Также в студии Pilates RCC есть оборудование Gyrotonic и проводятся индивидуальный тренировки по методу Gyrotonic.

12. Помогает ли пилатес укрепить мышечный корсет и улучшить осанку?

Да, пилатес — один из наиболее эффективных методов для укрепления глубоких мышц и улучшения осанки. Регулярные занятия помогают сформировать стабильный «мышечный корсет», который поддерживает позвоночник в повседневной жизни и снижает риск болей в спине, делает тело не только сильным, но и функциональным.

13. Можно ли заниматься пилатесом после травмы или операции?

Да, пилатес часто используют как этап восстановления после травм и операций. Программа строится с учётом рекомендаций врача, текущего состояния и постепенного увеличения нагрузки. Перед началом занятий важно получить допуск от лечащего специалиста.

14. Сколько занятий нужно, чтобы увидеть результат от пилатеса?

Первые изменения в осанке, гибкости и ощущении тела многие замечают уже через 5–8 занятий. Для устойчивого результата рекомендуется заниматься 2–3 раза в неделю на протяжении 2–3 месяцев. Главное – регулярность тренировок по пилатесу.

15. Где находится студия Pilates RCC в Екатеринбурге и как до неё добраться?

Pilates RCC находится в центре Екатеринбурга, в ЖК «Макаровский» на Олимпийской набережной, 5. Студия расположена в центре на набережной городского пруда, в хорошей транспортной доступности. Есть гостевая парковка. Перед первым визитом администратор направляет подробную инструкцию, как добраться.

16. Что взять с собой на тренировку?

Если вы заниматесь в студии Pilates RCC, возьмите с собой только спортивную форму и носки. Полотенца, одноразовые тапочки, средства гигиены предоставляются в студии.

17. Как записаться на первую тренировку в Pilates RCC?

Записаться можно по телефону, через мессенджер или заполнив форму на сайте. На первой встрече инструктор познакомится с вами, обсудит цели и возможные ограничения, а затем предложит подходящий формат — индивидуальное, сплит- или групповое занятие.

18. Какие часы работы студии Pilates RCC?

Студия работает ежедневно с 07:00 до 21:00. Это позволяет подобрать удобное время для тренировки.

19. Есть ли в Pilates RCC массаж и другие процедуры для восстановления?

Да, в кабинете эстетики тела студии Pilates RCC есть ручной массаж и сеансы у фасциопата. Они помогают снять мышечное напряжение после тренировок, быстрее устранить в теле зажимы и ускорить восстановление. Также у нас есть процедуры эстетики тела: прессотерапия, обертывание, RSL-скульптурирование?

20. Можно ли купить подарочный сертификат?

Да, можно приобрести стильный подарочный сертификат на любую услугу студии Pilates RCC или на любую сумму. Также у нас есть брендированная подарочная продукция, которой можно дополнить подарочный сертификат. Ознакомиться с ней можно в разделе «Магазин», узнать подробности и приобрести – у администратора студии.