Что после пилатеса? Метод, который переворачивает представления о движении

Метод Gyrotonic Expansion System® – это тренировки на специальном оборудовании, у которого много общего с пилатесом, но есть и кардинальные отличия. Даже истории создания у этих двух методов в чём-то схожи. Основоположник Gyrotonic® Джулиу Хорват, танцор балета румынского происхождения, родился в 1942 году, в 1970-х сделал карьеру в Нью-Йорке. Но после серьёзной травмы (разрыв ахиллова сухожилия) Хорват вынужден был оставить балет. Как и Джозефа Пилатеса, Джулиу Хорвата интересовали возможности восстановления подвижности и здоровья: он глубоко изучал йогу и постепенно разработал собственный метод для танцоров. Для нового метода потребовалось и уникальное оборудование – так появились тренажеры Gyrotonic. И постепенно метод завоевал любовь не только людей, связанных с профессиональными танцами, но и всех, кто стремится к здоровому, свободному движению без дискомфорта и болезненности.

Тренировки по методу Gyrotonic по ощущениями можно сравнить одновременно с плаванием, танцем, гимнастикой, полётом. Метод построен на плавных движениях во всех плоскостях, которые тренируют не только мышцы, но и суставы и нервную систему.

В чем основные особенности метода Gyrotonic®?

Артикуляция позвоночника

Каждое упражнение направлено на то, чтобы стимулировать позвоночник двигаться во всех его естественных направлениях — прогибаться, скручиваться, наклоняться в разные стороны и вращаться по спирали. Это амплитуда движений, необходимая для здоровья позвоночника, но в повседневной жизни мы ею практически не пользуемся. Эволюция и технический прогресс любезно «избавили» нас от необходимости так разнообразно использовать позвоночник: мы почти не выгибаем спину после долгого сидения в одной позе, редко скручиваем корпус по всей длине, чтобы сорвать плод с высокого дерева, почти не используем боковые наклоны, чтобы собрать коренья или набрать воды у ручья.

Декомпрессия суставов

Упражнения Gyrotonic растягивают и удлиняют мышцы, безопасно раскрывая суставы, а не сжимая их. В современном мире практически каждому взрослому человеку необходима декомпрессия суставов: из-за гиподинамии сустав «зажимается», не получает достаточной поддержки от мышц и связок. Когда мы двигаемся, это в основном однообразные, ограниченные движения, из-за чего суставы теряют естественную мобильность. в них могут формироваться зоны хронического микронапряжения. При этом ухудшается циркуляция синовиальной жидкости – естественно «смазки» суставов – и кровоток тканей, окружающих сустав. Дополнительные факторы риска – лишний вес, нарушения осанки и хронический стресс.

Синхронизация дыхания

Каждое движение сопровождается ритмичным дыханием, которое стимулирует сердечно-сосудистую и нервную системы и способствует глубокому снятию напряжения. Около 80% взрослых людей не умеют дышать правильно и эффективно: не раскрывают диафрагму, не делают полный выдох, не соблюдают ритм дыхания. Gyrotonic, как и пилатес, возвращает телу функцию полноценного дыхания.

Какие результаты можно получить от тренировок по методу Gyrotonic Expansion System®

Тренировки приносят множество преимуществ, которым могут улучшить качество жизни каждого человека:

• Повышение функциональной силы и гибкости

• Улучшение осанки и укрепление позвоночника

• Улучшение равновесия, ловкости и стабильности суставов

• Улучшение кровотока и насыщения тканей кислородом

• Укрепление связок и сухожилий для снижения вероятности травм

• Улучшение нервно-мышечной координации

• Снятие болезненных ощущение и восстановление после травм и неправильных двигательных привычек

• Снятие физического напряжения, вызванного ежедневным стрессом или малоподвижным образом жизни

• Повышение жизненного тонуса и улучшение самочувствия

• Стимуляция нервной и сердечно-сосудистой систем

• Снижение утомляемости

• Восстановление ясности ума

Кому подходят тренировки Gyrotonic

Этот метод легко адаптируется под индивидуальные потребности, поэтому подходит широкому кругу людей, которые стремятся поддерживать хорошую физическую форму, продлить молодость и функциональность тела, добиться высоких результатов в любимом виде спорта или восстановиться после травм.

По опыту студии «Пилатес РМК» | Pilates RCC, тренировки Gyrotonic лучше пробовать тем, кто уже имеет некоторые навыки в пилатесе на оборудовании: таким людям будет намного проще освоить движение во всех плоскостях, они лучше чувствуют собственное тело и понимают биомеханику движений. В таком сочетании пилатес на оборудовании служит своего рода скелетом, а Gyrotonic – системой мышц и фасций на этом скелете. Многие гости студии «Пилатес РМК» | Pilates RCC уже оценили преимущество чередования тренировок по пилатесу и Gyrotonic.

Сейчас тренировки по Gyrotonic Expansion System® проводят Оксана Телякова, Екатерина Павлова и Ольга Антыпко – они прошли специальное обучение по этому методу.