Почему в студии пилатеса нет гантелей?

Первое, что бросается в глаза в студии «пилатеса на тренажёрах» (на оборудовании), – это отсутствие привычных для завсегдатаев тренажёрного зала гантелей, грифов для штанги, «блинов». При этом поклонники пилатеса утверждают, что оборудование можно настроить под любой уровень подготовки и регулировать нагрузку. Как это возможно?

За нагрузку в пилатесе на оборудовании отвечают пружины – растягивающиеся элементы реформера, «Кадиллака», стула Вунда, даже дополнительное оборудование у корректора осанки и «бочки». Пружины можно добавлять и убавлять (о том, почему о качестве оборудования судят в том числе по количеству пружин, мы рассказывали в этой статье), можно переставлять их на разные крепления, чтобы натянуть сильнее или ослабить натяжение. Соответственно меняется нагрузка на мышцы. Но почему не гантели, а пружины? Ведь создатель метода, Джозеф Пилатес, был отлично знаком с силовыми тренировками, занимался боксом и бодибилдингом.

Принципиальное отличие пружин от гантелей или штанги (да и от грузоблоков в блочных тренажёрах) – в обратной связи. Не только ваше тело реагирует на пружину, но и пружина реагирует на вас. Она не только создаёт сопротивление, но и помогает по-другому прочувствовать своё тело. Пружина нестабильна, нестатична, всё время стремится сократиться, это постоянная «игра в перетягивание каната». Поэтому, чтобы сохранять пружины тренажёра натянутыми, вам придётся прилагать дополнительные усилия:

• активировать глубокие мышцы;

• включать мышцы, которыми вы обычно не пользуетесь;

• задействовать всю «мышечную цепь», чувствуя, как сила проходит через всё тело, как в нём всё взаимосвязано;

• находить нейтральное положение, в котором вы способны удерживать баланс.

Пружины посылают сигнал мышцам, помогая понять, как должно работать и двигаться тело.

В отличие от гантелей или штанги, пружины создают не статическое, а нарастающее напряжение: чем больше вы её растягиваете, тем сильнее пружина сопротивляется. Можно сказать, что «вес» пружины увеличивается, тогда как вес гири остаётся неизменным и в начале, и в конце упражнения. Пружны работают так же, как мышцы, адаптируясь к нагрузке (в данном случае для пружины нагрузка – это вы, растягивающий её). Пружине, как и мышце, вредно резко сокращаться – отпускать нужно плавно. Поэтому в пилатесе на оборудовании одинаково важно и растянуть пружину, и контролируемо дать ей сократиться обратно (например, на реформере конец движения должен быть настолько плавным и контролируемым, чтобы каретка беззвучно вернулась на исходную позицию, а не ударилась с грохотом об тренажёр).

Пружины учат эксцентрическому контролю мышц, то есть способности плавно удлиняться под нагрузкой. В повседневной жизни эксцентрический контроль – это когда вы наклоняетесь вперёд, но не падаете плашмя, потому что мышцы спины держат вас. Или когда вы спускаетесь по лестнице, и мышцы передней поверхности бедра и голени не дают вам кувыркнуться вперёд. Эксцентрический контроль важен для снижения ударной нагрузки, для развития силы и устойчивости, для профилактики травм и перегрузок. Но в фитнесе это один из самых недооцененных элементов физической активности.

Пружины помогают развивать баланс. Они не просто растягиваются и сокращаются, они могут двигаться во всех плоскостях, трястись, пружинить, дрожать – и тем самым создавать дисбаланс, неустойчивость. Чтобы противостоять этой неустойчивости, вам приходится включить и организовать всё тело, а не две-три мышцы, которые в данный момент «под напряжением». Вы тянете перекладину с пружинами руками – а тренируется всё тело от макушки до кончиков пальцев. Кроме того, если одна половина тела будет «лениться», а другая – «работать за двоих», обратная связь от пружин немедленно даст вам это понять. Так пружины помогают найти и исправить собственные асимметрии.

Наконец, пружины – главный залог того, чтобы каждое упражнение выполнялось плавно, контролируемо, без рывков, в такт дыханию. Пружины замедляют, мешают выполнять упражнение рывком или инерцией – и тем самым уменьшить пользу для мышц. Чем медленнее вы двигаетесь, тем сложнее – и тем полезнее.

Тренировки с пружинами создают сопротивление и нагрузку от начала до конца движения. Они требуют сосредоточенности, постоянного внимания. Они подсвечивают ваши слабые места, асимметрии, отсутствие баланса. Они заставляют работать не только мышцы, но и мозг. Но при этом именно пружины готовы подстраиваться под любую физическую форму, возраст, спортивный опыт, травмы и даже настроение в моменте. Именно это делает пилатес на оборудовании таким уникальным методом.