Поток здоровья: почему лимфотоку уделяется столько внимания и как его улучшить

Что такое лимфатическая система

Лимфатическая система состоит из путей транспорта лимфы (для её перемещения по организму) – капилляров, сосудов и протоков, – и лимфоидных органов (они отвечают за производство и хранение иммунных клеток и за фильтрацию лимфы) – это лимфоузлы, костный мозг и тимус, селезёнка, миндалины и участки в кишечнике. Лимфа циркулирует по всему телу, но, в отличие от кровеносной системы, у лимфатической системы нет собственного «насоса» (такого, как сердце), поэтому движение лимфы зависит от множества факторов: сокращения скелетных мышц (при дыхании и движении), собственной сократительной активности лимфатических сосудов, дыхания, пульсации соседних артерий, компрессии органов и тканей. При этом наиболее важный путь лимфы – восходящий, от нижних конечностей вверх, против гравитации. Поэтому проблемы с лимфотоком в первую очередь проявляются на ногах.

Какую роль лимфоток играет в организме

Лимфатическая система выполняет в организме сразу несколько функций – и все они важны:

1. Поддержка баланса жидкости в тканях – лимфа выводит избыток жидкости из межклеточного пространства.

2. Транспортировка жиров и жирорастворимых веществ, в том числе витаминов A, D, E, K.

3. Удаление крупных «отходов» из тканей – лимфа чистит организм от тех продуктов обмена, которые не могут (в силу размера) проникнуть напрямую в вены.

4. Поддержка иммунитета: лимфоузлы задерживают и уничтожают патогены и аномальные клетки, а лимфа переносит по всему телу лимфоциты, которые должны вовремя реагировать на «угрозу» - инфекцию или вирус.

Важно понимать, что лимфатическая система – не единственный и не главный орган, отвечающий за «чистоту» в организме: работу по расщеплению токсинов выполняют главным образом печень и почки. Но лимфоток очень важен для того, чтобы собрать по всему телу продукты обмена и токсины и отправить на переработку.

Как понять, что лимфоток работает плохо

Первый признак нарушения лимфотока – отёки. Особенно если они сопровождаются ощущением тяжести, «залитости» ног или рук и усиливаются к вечеру либо на фоне физической активности. Также о нарушении лимфотока может говорить уплотнение, сухость, шелушение кожи в зоне отека. В некоторых случаях проблемы с лимфатической системой проявляются в виде локальной гиперпигментации – потемнения кожи в зонах застоя лимфы. При длительном застое может даже ощущаться жжения, покалывания или онемения. Также на проблемы с лимфотоком косвенно может указывать ослабление иммунитета. Безусловно, один симптом или даже их совокупность не равны диагнозу, но насторожиться и проконсультироваться с врачом стоит.

Почему возникают проблемы с лимфотоком

Причины нарушения лимфотока могут быть врожденными и приобретенными:

• Некоторые генетические синдромы.

• Внутриутробные нарушения формирования лимфатической системы.

• Хирургические вмешательства (в первую очередь – удаление лимфоузлов).

• Лучевая терапия.

• Глубокие ожоги и травмы, задевшие лимфатическую сеть.

• Инфекции.

• Опухоли.

• Некоторые хронические заболевания, особенно проблемы венозной системы.

Дополнительными факторами риска являются лишний вес, дефицит движения и пожилой возраст.

Как улучшить лимфоток

Поскольку качеству работы лимфатической системы как важному фактору здоровья в последние годы уделяется большое внимание в контексте ЗОЖ, специалисты предлагают всё новые и новые инструменты улучшения лимфотока. Но полностью полагаться на них не стоит. Разберём их чуть подробнее:

Лимфодренажный массаж – ручное или аппаратное воздействие помогает активизировать отток жидкости, снять чувство тяжести, временно уменьшить объемы тела. Но это скорее механическое воздействие на лимфу, а не решение проблемы, если лимфоток нарушен.

Лимфодренажные напитки – работают скорее как лёгкое мочегонное и благодаря этому уменьшают отёки. Но реального влияния на лимфоток не оказывают.

Лимфодренажные кремы, гели, обёртывания, маски – некоторые компоненты (экстракт конского каштана, кофеин, ментол и др.) действительно могут временно улучшить микроциркуляцию и снять локальный отёк. Но их эффективность крайне мала.

Главный инструмент, способный действительно активизировать лимфоток, – это движение.

Комментирует специалист по модификации образа жизни, медицинский куратор членов Сборной России по падел, членов команды RCC Падел Карина Хольц:

«У здоровых людей с сохранной лимфатической анатомией и нормальной двигательной активностью нет физиологической необходимости во внешней стимуляции лимфотока — система саморегулируется через мышечный и дыхательный насос. Коммерческие лимфодренажные процедуры, напитки, продаваемые как средство «детокса» или похудения здоровым клиентам, действительно не имеют доказательной базы под заявленные механизмы.»

Как пилатес помогает улучшить лимфоток

Самый доступный способ усилить лимфоток, активизировать лимфодренаж – это движение. Но разные виды фитнеса и спорта имеют различное влияние на лимфатическую систему. Циклические нагрузки (ходьба, бег, велосипед, плавание) работают как “насос» для лимфы и оказывают достаточно быстрый лимфодренажный эффект. Но чтобы “насос» работал исправно, важно также укреплять и активизировать мышцы силовой нагрузкой.

Пилатес сочетает сразу несколько качеств, которые благотворно влияют на качество лимфотока:

1. Диафрагмальное дыхание

Дыхание – глубокое, ритмичное, полноценное, с полным выдохом, через диафрагму, синхронизированное с движением – один из важнейших «китов», на которых стоит пилатес как метод. Сжатие и расширение диафрагмы создаёт внутреннее давление, которое помогает продвигать лимфу вверх — в том числе по грудному протоку, который является главным коллектором лимфатической системы. Кроме того, диафрагмальное дыхание активизирует тазовое дно, которое тоже является частью «насоса» для лимфы.

2. Работа с мышцами всего тела

Скелетные мышцы играют очень важную роль в лимфотоке: сокращаясь, мышцы сжимают лимфатические сосуды и проталкивают лимфу вперёд. В отличие от многих видов физической активности, пилатес задействует все мышцы на каждой тренировке – даже в простых упражнениях. Он укрепляет и «включает» мышцы без перегрузки и травм, поэтому пилатес подходит даже для низкого уровня физической подготовки и практически для любого возраста.

3. «Перевернутые» упражнения

Мы уже говорили, что лимфе проще всего спуститься сверху вниз – и задержаться в области нижних конечностей, потому что снизу вверх её ничего не «толкает». В пилатесе много упражнений, в которых ноги оказываются выше уровня таза и даже уровня головы, и это очень способствует оттоку лимфы в обратном направлении. Те, кто сталкивается с тяжестью в ногах, отёком голеней и плохим кровообращением в нижних конечностях, после таких упражнений чувствуют настоящее облегчение. Кстати, даже в домашних условиях полезно будет периодически сидеть или лежать, подняв ноги выше уровня таза.

Лимфа любит движение – ритмичное, связанное с дыханием, регулярное, но бережное. Пилатес обеспечивает именно такое движение и новичкам, и продвинутым поклонникам метода.

Вопросы и ответы

Что такое лимфатическая система?

Лимфатическая система – это сложная сеть специальных сосудов и узлов для транспортировки лимфы.

Какую функцию выполняет лимфатическая система?

Задачи лимфатической системы – выведение лишнего из тканей (в том числе отвод воды из межклеточного пространства), защита от инфекций, поддержка иммунитета, транспортировка части питательных веществ.

Как пилатес помогает улучшить лимфоотток?

У лимфатической системы нет собственного «насоса», как у кровеносной системы. Поэтому для беспрепятственного здорового движения лимфы необходима физическая активность. Пилатес особенно благотворно влияет на лимфоток за счёт работы с дыханием и со скелетными мышцами всего тела, а также за счёт упражнений, в которых ноги оказываются выше уровня таза или головы.